wiosłowanie sztanga

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg - Szrugsy 2x15 104kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 91.5/96.5/101.5/106.5/111.5kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 111.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] względu na zły stan zdrowia zrobiłem w ubiegłym tygodniu przerwę. Dzisiaj jadę dalej i tak: Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w [...]

Trening B (05.05) - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 56.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów. Trening B - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50

Sory bardzo , moj blad wzialem jakis plan na szybko z innego tematu i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3 - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - [...]

[...] 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,4,2 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x15kg 10x20 7x25 6x25 15x15kg 12x20 12x25 15x15kg 15x25 8/8x25 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 2.przy MCsumo pilnowałam, zeby sie [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]

Powiem tak - jadlbym ale czy chcialoby mi sie to przygotowywac :D W weekend usiądź i ulep xD Dziś trening na czczo, góra hipertrofia pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej [...]

Radon, teraz niedługo dostanę 1kg naturalnego masła xD generlanie po wczorajszym słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D [...]

Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D Nic szczególnego nie robiłem - podstawy :) wiosłowanie sztangą, hantlem, podciąganie na drążku, martwy ciąg + dodatki (maszyny i inne pierdoły) :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-09 22:25:40

[...] wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w [...]

Triceps bardzo fajny kształt, zazdroszcze %) Dzięki :) to samo mi powiedział Piotrkowicz na kursie :D że mi się "wylewa z łokcia" :D ale w pozach jakoś dupy nie urywa = słabe pozowanie :D Dziś trening musiał być zrobiony na szybko :D wstałem o 8.10, 8.30 zjadłem śniadanie, 9.15 zacząłem trening (po rozgrzewce), a skończyłem równo o 10.00 bo o [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]